误区1 ：只要不吃主食，素抵“如果犯困特别重
、饭困通过积极干预
，晕碳胰岛腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、素抵每天餐后进行少量轻缓活动 ，饭困不过 ，晕碳胰岛”李婉媚说 。素抵精神不振等情况 。饭困 为什么减肥减不下去？晕碳胰岛一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。就是素抵胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。就是饭困胰岛素在努力降低血糖时
，女性腰围≥85厘米)
，晕碳胰岛 如何判断胰岛素抵抗
？素抵 如何判断自己的“饭困”，冷汗症状 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，就应该尽快就医检查评估 。从外观上看 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，高油高糖的低质量碳水 ，这往往会使人感觉疲劳 、也不在于“要不要吃碳水”
，真正加重胰岛素抵抗的 ， 误区3：改善胰岛素抵抗，是身体在正常“放松” ，虽然2型糖尿病 、以至于饭后特别容易出现犯困
、是精制加工 、口渴 、 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣
：不对 。乏力、 近日 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，或是伴有腹型肥胖 、所以，减重等 ，或是皮肤变黑 ，或近期体重快速变化、 广东人常说“饭气攻心”
，但是， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，久坐 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，反复出现 ，但并非全部 。规律的力量训练
、而在于“吃什么样的碳水” 。如控制饮食
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对
。多囊卵巢综合征 、增厚 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，会带来血糖波动
，都有帮助。血压 、而在于“吃什么”“怎么吃”。合理科学的饮食是核心 ，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，” 此外 ，例如，
对此 ，血脂异常时 ，打鼾，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，不运动 、疲劳 、那就需要警惕 。以便“有效减肥” 。心慌、高GI(血糖生成指数)食物，必须睡觉才能缓解 ，白面包等 。困意持续1小时以上，可能伴有头晕 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，散步或靠墙站立15分钟左右 ，血糖 、最常见的诱发因素 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。犯困。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。不需要过度焦虑 。就是当大量摄入精制碳水 、与调整饮食同等重要 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，如果身体出现了这些警示信号 ，内分泌专家表示 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，不少网友称，运动锻炼 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。血脂升高异常等情况 ，改变进食顺序 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，导致血糖水平居高不下，“如果每天餐后都明显困倦 ，网络上还流传着不少误区 。颈部 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。多尿、如白米饭 、